LATRANSFORMACION

Reflexiona sobre alguna situación que quieras transformar o cambiar y piensa qué estrategias vas a utilizar en cuanto se refiere a esto que acabamos de comentar.

Son muy conscientes de estar en una trasformación activa, (quiero pensar que como una gran mayoría) como todos los desafíos y retos son constantes.

Lo primero que hay que transformar son los pensamientos negativos interiores que tengo en positivo, para lo cual lo primero es darme cuenta de ellos, el silencio y la introspección son una ayuda. Los pensamientos son rápidos y a veces ni nos damos cuenta del pensamiento pero ya ha sembrado el sentimiento. Se requiere constancia, es fácil volver a los hábitos anteriores sin apenas darnos cuenta.

Ej.:   No voy a poder hacerlo. ¿Cómo sabes que no puedes? Porque todo me sale mal. ¿Todo? Si todo te saliera mal, no tendría un trabajo, una familia, amigos, una posición holgada,… nadie estaría contigo…

Hay que ver lo positivo de una situación por pésima que pueda ser, ya que hay un lado positivo, encontrémoslo, para lo cual hay que cambiar el punto de vista o mi enfoque.

Ej.: Abuso de menores acogidos. Yo diría que a primera vista no hay nada positivo sino más bien todo lo contrario. Ver el lado positivo. Todo lo que he disfrutado y vivido con ellos. Conocer a cada uno de ellos, las vivencias y experiencia que me han aportado, desarrollar otras capacidades como el desapego,…

Tengo que saber que siento adentrándome dentro de mí sin lamentarme para no quedar encarcelada en el pesimismo, así veré el por qué o más bien el para qué, ya que la respuesta sí existe. Transformar lo negativo en positivo es salir de esa celda oscura para ver la luz. Salgo del lugar de victima aceptando la situación y reflexiono acerca de la enseñanza que la experiencia me ha aportado.

Ej.: Mi primer sentimiento es de impotencia, ya que no puedo cambiar el hecho, ni poner remedio en la distancia. Sí que hay pesimismo y lamentación, y está presente “él porque me ha pasado a mí” (esta cárcel no me gusta, ya he estado, es fría, oscura, húmeda y solitaria) sé que eso me lleva a ser víctima y ese papel ya lo he interpretado mucha veces en mi vida.

Con la reflexión veo la enseñanza que me ha posibilitado: es la de haber tenido la suficiente entereza para descubrirlo, el suficiente amor para no repudiarlos, la fortaleza para sobreponerme y seguir disfrutando de ellos, y/o de los siguientes. Aunque la experiencia ha sido desagradable la vivencia me ha aportado nuevas capacidades para afrontar otros posibles acontecimientos desagradables y habilidades que me hacen sentir más apta y capacitada y con una mayor autoestimas para ir de situaciones que creen mí bienestar….

Transformar el dolor en ayuda hacia los demás, o en actividades productivas, o en una mirada diferente de los acontecimientos de la vida nos hace mejores y ya hemos logrado transformarnos.

Ej.: Lo fácil y cómodo seria como esta experiencia me ha salido mal no sigo, hace tiempo empecé a trasformar mi dolor en ayuda a los demás, así fue como empecé con la acogida de niños, era una actividad productiva, y ello me ayudo a tener una mirada diferente de los acontecimientos de mi vida. Si mi lectura de mi vida es diferente es porque yo de alguna manera me he alejado o he dejado de identificarme con algunas partes o creencias de mí EGO.

La resiliencia es la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas e inclusive, ser transformados por ellas, habiendo identificado sus recursos personales para afrontar aún y cuando la persona los desconocía hasta el momento en que tuvo que recurrir a ellos o generarlos para superar la situación.

Medios que nos ayudan a la TRANSFORMACION.

Buscar personas significativas en tu vida y fortalecer los vínculos con ellas, y que también puedan servirte de contención.

Ej.: Las circunstancia de mi vida me llevaron a empezar hace muchos años unos cursos que propiciaron que conociera a personas maravillosas y muy significativas para mi vida, y que con el tiempo he fortalecidos los lazos y vínculos; que saben escucharme, apoyarme, y contenerme y a las cuales les doy las GRACIAS y a otras con las que comparto otras partes de mi vida.

Elegir a quien contar el dolor, siempre es bueno rodearse de personas que sepan escuchar y dar palabras de aliento, mostrando atención y colaboración. En estas ocasiones, muchas veces nos sorprenden buenas actitudes de personas que no considerábamos para tanto, es importante conservar y fomentar este tipo relaciones.

Ej.: Todas las personas tiene algo que aportarte. En una ocasión haciendo un taller conocí a dos personas maravillosas, pero que a mí me pasaron inadvertidas, ellas me invitaron a tomar café al salir del taller y hoy son unas de mis mejores amigas.

Aceptar el transcurso del tiempo: es bueno nutrirse de cosas nuevas, ya sea: vínculos, actividades, intereses, proyectos, que permitan ir “soltando” aquello que va quedando atrás y poner la mirada en el presente y futuro.

Ej.: El transcurso del tiempo. Mi última experiencia de algo nuevo es este blog. Este verano será una nueva niña, cuando empecé tenia diez años menos y para mí era como una hija llegada con algo de retraso, en cambio ahora lo abordo como si sería mi nieta, es mi forma de reconciliarme con el paso del tiempo. Todo esto me ayuda a mirar hacia delante.

Abordajes y soluciones diferentes y alternativas a las que realizamos habitualmente, tratar de despejarse del problema (menos pensar y actuar con otro enfoque o estrategia) y centrar la atención en planear alternativas de solución. Me involucro activamente en el problema desde el hacer y no desde el pensar, esto último no es saludable.

Ej.: Abordare mi nuevo reto (la nueva niñas) desde otros enfoque con otra actitud y soluciones diferentes. No pienso que he fracasado porque no lo siento. Estoy activamente implicada.

La creatividad abre nuevos canales que permiten andar por nuevos caminos.

Ej.: La creatividad abre nuevos canales. Nunca pensé, ni imagine que podría abrir un blog y mucho menos escribir cosas íntimas para que las leáis, ni tan siquiera sabía que tenía la capacidad de escribir,…

Auto-sostén: tratar de decirse a uno mismo frases contenedoras y esperanzadoras, tales como “este es un desafío que tengo que superar”, “la perspectiva me ayudará a calmar mi dolor”, “sé que esto pasará”, “se que con esto puedo“….

El sentido del humor y la ironía con los que recordar períodos difíciles.

Texto original de: Mª Asun Contreras.

LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

Comento la información que nos proporcionan, su función y el posible riesgo, no hago el amor porque daría para un apartado aparte.

EMOCION	INFORMACION	FUNCION (EMOCION Y RAZON)	POSIBLE RIESGO (EMOCION SIN RAZON)
Miedo Ej.: Miedo a la vejez	Me avisa de una amenaza o peligro Ej.: Miedo a no valerme	Me permite adaptarme a una nueva etapa Ej.: Me adaptare cuidándome	Mi percepción espacio-temporal se altera Ej.: Demando atención
Sorpresa Ej.: Me sorprendió una llamada de teléfono tres de la madrugada	Me prepara para recibir información inesperada Ej.: Desconcierto	Estoy en tránsito hacia otras emociones Ej.: Se equivocaron	Incertidumbre Ej.: La mente se me quedo en blanco
Aversión (asco) Ej.: Alguien vomitando	Me da asco, me siento mal Ej.: Huyo	Me aleja del estimulo que me lo produce Ej.: Me sobrepongo	Rechazo Ej.: Me alejo
Ira Ej.: No estoy a gusto en el trabajo	Me tengo que auto-proteger Ej.: Busco una salida profesional	Reconozco el dolor, la herida Ej.: Me preparo haciendo cursos	Me induce a la destrucción Ej.: Este es un trabajo de mierda
Enfado Ej.: mi amiga no es puntual	Me falta paciencia Ej.: Quiero que sea puntual	Puedo ser más paciente Ej.: Me distraigo	Arremeto contra ella Ej.: Termino gritándola
Resentimiento Ej.: mi pareja dice que ronco	Me hace sentir humillada Ej.: No me gusta que diga eso	Puedo hablarlo sin sentirme mal Ej.: No se lo digo	Soy desagradable Ej.: Tú sí que roncas como un cerdo
Frustración Ej.: La residencia no me aviso de que ingresaron a mi madre	No consigo mi deseos y no satisfago mi necesidad Ej.: Quiero que me informen o que me llamen	No me conformo y me marca mis limites Ej.: Tengo que aprender a soportar el malestar	Me vuelvo agresiva Ej.: Monto un pollo a la cuidadora
Tristeza Ej.: No puedo tener hijos	Perdida Ej.: Ya no formare una familia	Despedirme de mi sueño Ej.: Buscare la manera de encauzar mi sueño	Acentuó mi malestar sintiéndome victima Ej.: Depresión manipulación
Ansiedad Ej.: Tengo que pedir donativos	Alerta ante una situación Ej.: Soy capaz de hacerlo	Me hace valorar mis recursos Ej.: Puedo controlar la tensión	Irritabilidad, problemas para dormir Ej.: No puedo hacerlo
Culpa Ej.: Mi hermano  quiere que cuide de mi madre	Me siento inadecuada Ej.: Porque no cumplo sus expectativas	Aumentar mi autoestima Ej.: Yo soy la dueña de mi vida y de las decisiones	No me arriesgo se disfraza de responsabilidad Ej.: Hago su voluntad
Celos Ej. Mi hija se lleva bien con su cuidadora	No es mi posesión Ej.: Realizo bien la función de madre	Temor inseguridad Ej.: Me siento orgullosa de su relación	Asfixia sobreprotección aislamiento Ej.: No dejo que se relacione
Envidia Ej.: Mi amiga es muy serena	No se cuales son mis recursos y limites Ej.: Yo no soy tan serena	Puedo intentarlo valgo Ej.: Aprenderé técnicas de respiración	Trasformo la mentira en verdad Ej.: No tiene sentimientos
Vergüenza Ej.: Caerme en la calle	He hecho el ridículo Ej.: He sido torpe	Protegerme del reproche Ej.: Iré con más atención y cuidado	No soy adecuada hay algo mal en mí Ej.: Tierra trágame
Alegría Ej.: La vuelta de mis niños de Ucrania	Me produce una gran ternura Ej.: Ver lo bien que están	Velar por el bienestar es grato Ej.: Estoy muy a gusto con ellos	Ver solo lo negativo en la relaciones Ej.: Se marcharan pronto

La ira conjuntamente con la rabia, el enojo, la cólera, el odio, el resentimiento, la furia, la frustración son todas hermanas y sus manifestaciones son más o menos destructivas y agresivas.

IRA

FUNCIÓN: Autoprotegerme de una herida. Toma de conciencia y autocontrol.

INFOMACIÓN: Los principios que consideramos importantes en nuestra vida han sido violados por alguien, inclusive por nosotras mismas. Pueden ser causadas por eventos externos o en los internos. Es una emoción expansiva. Por tanto si no exploto, retroalimento su propia energía pudiéndome hacer daño a mí misma. Hay que expresar el sentimiento ya que puede ser una toma de posición, un discernimiento, y ha de ser rápido, y pasajero, el tiempo de aprender cómo transformarlo en actitudes realizadoras, en oportunidades para el ejercicio de la paciencia, la tolerancia y la comprensión.

POSIBLE RIESGO: Sino reconozco la herida puedo pasarme la vida flagelándome con lo desgraciada que soy. Si reconozco esa herida me movilizara. Jamás permitas que la rabia se transforme en resentimiento, rencor u odio, pues este es el camino de la autodestrucción que nos induce hacia la destrucción.

Resentimiento

FUNCIÓN: Autoprotegerme de la humillación, la ofensa… Ser consciente y controlar el sentimiento.

INFOMACIÓN: Nos han hecho algo malo ya sea en el plano real o imaginario.

POSIBLE RIESGO: Nos empuja a ser desagradables. Destrucción.

Enfado

FUNCIÓN: Atacamos en actitud de defensa. Es tener más autoconciencia y autocontrol para adecuar mi auto protección.

INFOMACIÓN: Supone una negación de la realidad, que no nos gusta y nos hiere, nos duele y reaccionamos con agresividad, si podemos, hacia fuera, y si no podemos exteriorizarla, hacia dentro.

POSIBLE RIESGO: En la supuesta defensa, contra quien primero arremete es contra nosotras mismas, ya que se trata de una emoción con incidencia directa en nuestro estado físico y mental. Como el odio, la ira, el enfado es "como una piedra ardiendo que a quien primero quema es a quien la lanza". Destrucción.

Frustración

FUNCIÓN: Es un “no conformarse” y desde mi punto de vista, cumple la doble función de servir como límite (por ejemplo, esperar para intentarlo más adelante, o intentarlo de otra manera, o cambiar el objeto de deseo por otro parecido que sí pueda conseguirse). Distinguir entre deseo y necesidad. Aprender a soportar el dolor y el malestar.

INFOMACIÓN: Es una situación en la que una expectativa, un deseo, un proyecto o una ilusión no se cumplen. Cuando tienes objetivos contrapuestos que interfieran unos con otros entramos en conflicto con los demás o con nosotros mismas. Es necesario experimentar frustración por algo que no funciona del todo bien, catalizador de la invención.

POSIBLE RIESGO: Agresividad y/o inmovilismo. Destrucción.

IMPOTENCIA

FUNCIÓN: Me conecta con la falta de poder para realizar algo.

INFOMACIÓN: Un profundo e inconsolable dolor emocional que resulta de no poder remediar una situación o circunstancia desagradable. Es un sentimiento de completa desolación que resulta no solo de la improbabilidad de conseguir el efecto deseado o de evitar cierta consecuencia indeseada, sino de una verdadera imposibilidad de lograrlo o evitarlo por mis medios. Se trata de algo que ya sucedió y no se puede reparar, ni remedir. Ej. : abuso a niños de acogida.

POSIBLE RIESGO: Frustración y un profundo dolor emocional por no poder resolver el problema de ninguna manera. Finalmente, aunque el problema pudiera mitigarse, paliarse o aliviarse de alguna forma, a veces sucede que no basta para consolarme porque no puede resolver el problema completamente. El horrible sentimiento persiste ocasionando una herida que no terminara de cerrar. Destrucción.

MIEDO

FUNCIÓN: Estar alerta o protegernos. Dejarse acompañar por el miedo para poderlo gestionar.

INFOMACIÓN: Nos produce inseguridad a nivel físico, psíquico o social. La reacción es de correr o defenderme, también puede paralizarme

POSIBLE RIESGO: Es que el miedo nos paralice esto revela falta de lucidez y confianza. El coraje es corazón + acción o lo que es lo mismo que hacer aunque tenga miedo. Puede implicar no actuar.

SORPRESA

FUNCIÓN: Es muy transitoria e incita a explorar.

INFOMACIÓN: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. Sobresalto, asombro, desconcierto.

POSIBLE RIESGO: Dependerán de con que otras emociones se alié.

AVERSIÓN

FUNCIÓN: Alejarnos de lo que nos lo produce o repeler la situación o objeto

INFOMACIÓN: Disgusto, asco.

POSIBLE RIESGO: No afronta las situaciones o el objeto de nuestro rechazo. Produce asco hacia aquello que tenemos delante.

ALEGRÍA

FUNCIÓN: La diversión, la euforia, la gratificación, estar contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. Se contagia. Nos induce hacia la reproducción de lo que nos hace sentir bien.

INFOMACIÓN: Es una emoción expansiva que nos lleva al contacto, al acercamiento con los demás. La alegría tiene tres manifestaciones: El erotismo que se experimenta en la zona del bajo vientre, la ternura que la sentimos en la zona del corazón y la curiosidad que se siente en el global del cuerpo.

POSIBLE RIESGO: Negar las situaciones placenteras, no volver a sentirlas, evitarlas, inhibirlas…

TRISTEZA:

FUNCIÓN: Sirve para despedirse de cosas o personas del pasado o de cosas que no puedo tener. Nos motiva hacia una nueva reintegración personal

INFOMACIÓN: Es una emoción de repliegue que nos lleva a la reflexión. Hay que dejarse acompañar en la tristeza y también hay que saber acompañar a los demás para no ser invasivo.

POSIBLE RIESGO: Pena, soledad, pesimismo, aislamiento…

LA ANSIEDAD:

FUNCIÓN: Nos alerta ante una situación

INFOMACIÓN: Que revise mis capacidades para afrontarla la situación.

POSIBLE RIESGO: nos predispone a esperar que ocurra lo peor acerca de su salud, en el dinero, en la familia, en el trabajo, en los negocios y en los temas que nos suceden diariamente. Sentimos irritabilidad, tensión, problemas para dormir…estos síntomas mantenidos en el tiempo puede llevar a una depresión, son causadas por muchos factores, entre ellos que suframos de problemas físicos, en el caso de enfermedades crónicas, en la muerte de un ser querido, en la pérdida de un trabajo y mucho más.

LA CULPA

FUNCIÓN: Trabajar mi autoestima, agradecer y perdonar.

INFOMACIÓN: Buscar las causas del sentimiento y saber que es destructiva e inmovilizadora.

POSIBLE RIESGO: Nos castigamos. También hay un sentimiento de lastima, de inferioridad o desvaloración. Es el disfraz es la responsabilidad.

LOS CELOS

FUNCIÓN: Reforzar mis capacidades y cualidades. Reafirmarme en que soy apta y capaz de amar y ser amada, agradecer como soy, quien soy, y valórame.

INFOMACIÓN: Nuestra relación con alguien está en peligro por el llamado rival.

POSIBLE RIESGO: Paraliza y obsesiona. Las personas no son de mi propiedad. Hay desconfianza y sospecha.

LA ENVIDIA

FUNCIÓN: Saber cuáles son mis recursos y mis limitaciones. Ajustar nuestros deseos a nuestras capacidades y posibilidades. Gustarnos y disfrutar de todo lo que somos capaces de hacer con nuestros recursos. Reconocer que algunas situaciones o personas provocan envidia.

INFOMACIÓN: Mi baja percepción de mi valía personal. Siento que carezco de los logros o las posesiones que deseo en la vida o con las que fantaseo, y que creo que poseen los demás, por lo tanto quiero tenerlo o necesito que el otro no lo tengan. Mi insatisfacción y no aceptación

POSIBLE RIESGO: Puedo llegar a difamar, insultar, acusan y si no tengo argumentos trasformare la mentira en verdad.

LAVERGUENZA

FUNCIÓN: Protegerme del reproche.

INFOMACIÓN: Se vive como una humillación. Las personas que sufren vergüenza tienden a poner sus necesidades después de las necesidades de los demás porque se sienten inferiores a ellos.

POSIBLE RIESGO: Nos induce a escondernos. Nos lleva a ser perfeccionista.

CONFIANZA

FUNCIÓN: Unirme a las personas. Afiliación.

INFOMACIÓN: Me da energía y dirección para logra a lo que aspiro dentro de las relaciones con una personas o grupo.

POSIBLE RIESGO: La desconfianza, la no aceptación de personas, cosas o situaciones nos lleva al aislamiento y el resentimiento.

ACEPTACIÓN

FUNCIÓN: Aprender a vivir con sus errores; que acepto como soy, lo que soy y mi pasado, mis errores,….y al igual que hago con migo hacer con el prójimo. La confianza y la aceptación han de ir de la mano. Reintegración

INFOMACIÓN: Cuando yo misma y alguien aprueba mis acciones, o mis  ideas, mis sentimientos, necesidades, capacidades,….

POSIBLE RIESGO: Nos lleva al aislamiento, al reproche, al resentimiento, a la frustración,…

ANTICIPACIÓN

FUNCIÓN: Me pone en marcha con una dirección. Explorar

INFOMACIÓN: Me preparo para algún cambio, hace que me movilice tanto para lo bueno como para lo malo. Me distrae y merma recursos

POSIBLE RIESGO: Que cuando esperamos que algo esté a punto de suceder a duras penas podemos ocuparnos de otra cosa aunque no estemos haciendo realmente nada en ese momento. Me distrae y merma recursos.

Texto original de: Mª Asun Contreras